러닝머신 유래 및 러닝머신 2가지 종류 , 러닝머신 사용방법 ( 러닝머신 운동 방법 )

러닝머신에서 헥헥 거리며 오늘도 열심히 운동을 하는데 ~~~~ 여전히 효과는 미미 한것 같습니다. 힘들게 걷고 운동을 해도 다이어트와는 멀어지는것 같고 (그 만큼 근육이 생겨 탄탄은 하겠지요 ?) 안 하는것보다는 훨씬 나으니 열심히 하지만 가장 효과가 좋은 러닝머신 방법은 없는지 ~~ 지방을 어찌하면 가장 잘 연소할수 있는지 생각하고 공부하면서 운동을 해야겠습니다

러닝머신 관련 정보를 습득하면서 아는 만큼 보이고 모르면 무식하다고 주구장창 땀 흘려 봐야 운동효과 좋게하려면 정해진 방법 규칙이 있음을 오늘 단디 잘았았네요. 제대로 인지, 숙지해서 러닝머신 운동 효과 제대로 한번 내어보렵니다

러닝머신

1. 러닝머신은 달리기를 실내에서 할 수 있는 운동기구.
2. 원통에 감긴 넓은 띠가 계속 회전하는 방식으로 야외에서 달리는 것처럼 제자리뛰기를 할 수 있는 운동기구
3. 유산소 운동과 다이어트에 사이클과 더불어 가장 흔하게 이용되는 운동기구 이며
4. 피트니스 클럽(=헬스장)에 필수 운동기구이다

러닝머신 운동효과 장점 단점 및 러닝머신 고르는법 러닝머신운동 하는 3가지 방법

러링머신 유래

1. 러닝머신은 19세기 영국에서 죄수들의 형벌 도구로 사용된 것이 시초였다.
2. 초기 형태는 발판이 붙은 원통이었는데, 교도소의 죄수들에게 ‘단순 반복의 고통’을 주기 위한 고문도구였다.
3. 죄수들이 밟는 원통의 회전력을 이용해 물을 푸거나 곡식을 빻게 하는 용도도 있었다
4. 러밍머신은 트레드밀의 개발 이후, 영국에서는 10년간 50곳 이상의 교도소에서 이 형벌 도구가 사용되고 있었다.
5. 인권을 침해한다는 이유로 1898년 교도소법을 개정하면서부터는 중단되었다.
6. 런닝머신이 운동기구가 된 것은 독일의 루이스 아틸라에 의해서였는데, 근육을 키워 보여주는것으로 생계를 유지하던 그는 하체근육을 키우기 위해 런닝머신을 활용해 운동했다. 그리고 1950년대에 심폐능력을 측정하기 위한 의료용으로도 사용되었고 이것이 피트니스 클럽에 보급되어 확산 되었다

러닝머신 https://namu.wiki/w/%EB%9F%B0%EB%8B%9D%EB%A8%B8%EC%8B%A0

러닝머신 종류

1. 동력식
   • 전동모터의 힘으로 고무 롤러를 뒤로 돌리고 인간은 앞으로 뛰게 한다.
   • 전력 없이는 돌아가지 않는다.
   • 힘으로 무리하게 돌리려고 하면 러닝머신이 고장날수 있다
   • 단순히 속도를 표기하는 정도였지만, 오늘날의 트레드밀은 속도뿐만 아니라 칼로리 소비량 측정, 각도 조정 기능, 달린 거리 등 많은 것을 표기해준다.
   • 러닝머신중 안드로이드 운영체제를 탑재하여 더 많은 데이터를 보여주면서 동시에 웹서핑 등 다른 작업도 가능하다.
   • 스마트폰과 블루투스 통신으로 운동을 기록하기도 한다
   • 가정용으로 개개인에 맞춘 게 아닌 헬스장용 머신이라면 칼로리 소비량 등은 사람 각각의 체내 영양분 구성비에 따라 다르므로 정확성은 많이 떨어진다
     • 이런 문제를 해결하기 위해 Apple Watch 등의 개인 웨어러블 기기와 트레드밀이 서로 데이터를 주고받으며 더 많고 정확한 데이터를 보여주기도 한다.
2. 무동력식
   • 전동모터가 없는 무동력 런닝머신이다
   • 전기를 아끼려는 목적으로 만들어진 단순한 형태의 제품이 많았지만, 무동력 런닝머신의 장점이 알려진 뒤로는 모니터와 스피커 등 다른 장비는 일반 런닝머신과 동일한 제품이 만들어지고 있다
   • 무동력이기 때문에 발을 뒤로 차야만 바닥이 움직인다
   • 동력식 런닝머신은 바닥이 일정한 속도로 움직이는 반면, 무동력 런닝머신은 내가 발을 빨리 움직이면 바닥도 그에 맞춰서 빠르게 움직인다.
   • 동력식 런닝머신은 달리는 느낌이 실제 달리기와 달라서 이질감이 많이 들지만, 무동력 런닝머신은 실제로 달리는 느낌과 상당히 비슷하다.
   • 장점
     • 끊임없이 발을 차지 않으면 벨트의 움직임이 멈추기 때문에 시간당 칼로리 소모량이 동력식보다 높다.
     • 달리는 속도를 내 마음대로 조절할수 있어서 페이스 조절이나 피로감은 오히려 덜한 편이다.

러닝머신 사용하는 방법

1. 러닝머신은 본 운동인 웨이트 트레이닝 시작 전후로 가볍게 30분 ~ 1시간 걷거나 뛰면서 웜업하는 용도로 사용하고 있다.
   • 러닝머신 운동 페이스는 10분 이상 뛰고 1분 쉬고의 반복적으로 한다
   • 운동을 오랫동안 안했다면 힘이드나 꾸준히 하면 익숙해진다.
2. 러닝머신 운동시 효과를 보지 못하는 경우는 대부분 러닝머신을 걷기 때문이다
   • 달리기를 겸해서 운동을 해야 효과가 있다
   • 걷기와 달리기의 운동 효과의 차이는 생각보다 크다. 고속/저속 번갈아 가면서 운동하는것도 추천한다
3. 달리기가 싫고 근육이 약해 과체중으로 무릅에 문제가 있을수 있다면 경사를 올려 걷는것이 좋다
   • 경사도를 최고로 올려놓고 꾸준한 페이스로 걷는 것도 지방 소모가 잘된다
4. 디스크 환자면 그냥 평지를 걷듯이 건는것이 좋다
5. 벨트 자체가 충격 흡수 기능이 있기는 하지만 아예 맨발로 뛰면 충격흡수가 안되어 발이나 무릎에 이상이 올수도 있으니 꼭 러닝화를 신고 뛰는게 좋다.
6. 걷는 것으로 만족할 수 없다면 같은 시간만큼 사이클 머신을 타면 유산소 운동의 강도를 확 높일 수 있다.
7. 웜업 용도가 아닌 달리기 자체만을 위해서도 사용할 수 있지만 야외에서 달리는것이 일반적이다.

러닝머신 운동시 첫번째 10분뛰고 1분 쉬고를 반복하는것이 지방연소에 가장좋다. 두번째 뛰는게 힘들다면 경사를 높게해서 걸어라 어찌보면 쉬운 방법인것 같으나 10분 뛰는것이 러닝머신에서는 너무 힘드네요 ~ 그래도 이왕이면 제대로 안 상태에서 10:1 법칙 ~ 그리고 그게 힘들다면 경사높게 걷고 또 상대적으로 같은 시간 만큼 사이클을 돌리는게 운동효과를 극대화 한다하니 ~~ 오늘 제대로 정보를 알고 운동할수 있어 참 좋습니다. 무식하면 용감하다고 ㅋㅋㅋ 이왕하는거 효과 좋게 하겠습니다