목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 4가지 흉쇄유돌근 사각근 상승모근 견갑거근 누르는 방법

목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 4가지 흉쇄유돌근 사각근 상승모근 견갑거근 누르는 방법

목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 방법 이 있을까요 ? 아 !! 그동안 뜸하다가 어제 저녁 운동하다가 삐끗하더만 담 이 왔습니다. 바로 눕지도 돌아서지도 목을 돌리지도 못할 정도로 통증이와 ㅠㅠ 오늘 할수 없이 한의원 가서 물리치료를 받았는데 어찌해야 목 에 담 걸렸을 때 스트레칭을 해야 빨리 풀릴수 있는지 한번 알아봅니다

목 에 담 걸렸을때 스트레칭 해야할 부위는 흉쇄유돌근, 사각근, 상승모근, 견갑거근이 있습니다. 생각보다 어렵지 않으니 꾹꾹 눌러 도리도리 해 주시면 좋고 가능하다면 전문 물리치료사에게서 물리 치료 받는것이 가장 빠르겠지요, 시간과 기타 여건상 힘들경우 이 4가지 근육을 꾹꾹 눌러주는거 잊지 마시고, 일상 생활에서의 목 스트레칭 자주 자주 하셔야 하는거 꼭 기억하세요

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목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 흉쇄유돌근

1. 목빗근이라고도 하는 흉쇄유돌근은 근육의 부착부를 중심으로 붙여진 이름입니다
2. 귀 뒤쪽에 있는 볼록한 뼈인 유양돌기에서 시작해 목 앞쪽의 쇄골과 흉골에 붙은 근육을 말합니다
3. 이 근육은 머리를 한쪽으로 기울이거나 돌리고 또 목을 앞으로 숙이는 역할을 하는 중요한 근육입니다
4. 융쇄유돌근은 고개글 측면으로 돌렸을때 귀 뒤에서 부터 쇄골쪽으로 비스듬히 자리하고 있습니다
5. 흉쇄 유돌근 마사지는 근육의 아래 부착부인 쇄골에서 부터 시작해 점점 올라가면서 해 줍니다
6. 뼈에 붙는 근육의 부착부위에서 통증이 집중적으로 발생하기 때문에 이 쇄골에 붙는 부위를 잡거나 누르면서 가볍게 도리도리 운동을 해줍니다
7. 마사지를 할때 흉쇄 유돌근을 반대쪽 손으로 잡아줘도 되고 같은쪽 손으로 잡아줘도 됩니다

목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 사각근

1. 사각근은 흉쇄 유돌근의 두쪽에 위치한 근육으로 세갈래의 근육
2. 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 측굴할때 주로 사용되며 목을 돌리고 호흡을 할때 갈비뼈를 들어올려 호흡을 보조하는 역할도 합니다
3. 현대인의 거북목과 일자목이 사각근이 짧아져 단축돼 있고 아픈 경우가 많습니다
4. 사각근은 세손가락 약지가 쇄골위에 얹혀지고 엄지와 세손가락 사이에 흉쇄유돌근이 만져진다면 세손가락을 쭉 편 상태로 쇄골 너머로 눌렀을때 세 손가락 끝이 만나는 부위가 사각근입니다
5. 거북목, 일자목인 사람들은 이 사각근을 눌러보면 많은 통증이 느껴집니다
6. 사각근이 뭉쳐있으면 목뒤가 경직되어 뻐근해지고 어깨나 팔 손 등의 통증이나 저림이 발생합니다
7. 사각근 반대쪽 손으로 누른상태에서 도리도리 운동을 하면서 풀어줍니다
8. 사각근은 신경과 혈관이 집중돼 있어 무리한 마사지는 피합니다

목 에 담 걸렸을 때 스트레칭 상승모근

1. 상승모근은 승모근의 윗부분을 말합니다
2. 목에서 어깨로 연결되는 상승모근은 어깨를 살짝 들어올리면 쉽게 잡힙니다
3. 목을 회전하고 기울이며 견갑골을 올리거나 내리고 회전하며 뒤로 모으는 등 역할을 합니다
4. 상승모근을 반대쪽 세 손가락으로 꾹꾺 눌러가며 도리도리 운동을 해줍니다
5. 옆에 사람이 있으면 양쪽 승모근을 모두 잡고 도리도리 운동을 해주면 더 좋습니다

목에 담 걸렸을 때 스트레칭 견갑거근

1. 견갑거근은 경추 1번에서 4번까지 횡돌기에서 등 뒤로 견갑골 내측 상부 모서리 까지 연결되는 근육입니다
2. 견감거근은 고개를 돌리거나 좌우로 기울이며 어깨뼈를 들어 올리도록 도와주는 역할을 합니다
3. 견갑거근이 겹갑골롸 만나는 부착부를 꾹꾹 눌러주면서 도리도리 운동을 해주면됩니다

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목 에 담 걸렸을때 스트레칭 해야할 부위는 흉쇄유돌근, 사각근, 상승모근, 견갑거근 이곳만 잘 눌러줘도 훨씬 빨리 풀립니다