유산소 운동 종류 및 유산소 운동 원리 유산소운동 효과 6가지 정리

유산소 운동 다이어트에 가장 많이 하는 운동이고 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다. 다이어트에는 중강도(최대심박수의 64-76%의 강도) 운동이 유리하고, 심폐지구력 향상을 위해서는 고강도(최대심박수의 77-93%, 인터벌 트레이닝을 병행하면 90-100%의 강도) 운동이 유리하다고 합니다. 최근에는 가능한 한 고강도 운동이 권장되는 추세고 이또한 극한 다이어트 운동중 하나라 할수있습니다.

유산소 운동이라고 매일 하지만 건강한 신체를 만들기 위해 시작했으나, 이왕이면 체중 감량까지 맛 (?)보고싶다는 욕심도 있습니다. 러닝머신에서 무성의하게 40~1시간 걷는것 보다 제대로 유산소 운동을 이해하고 그에 따라 운동함으로써 효과를 극대화 하고자 ~ 포스팅에 신경을 쓰며 글을적고 또 관련자료를 찾고있습니다. 제대로 하는 유산소 운동 기대하시라 ~~~!!!

유산소 운동 이란 ?

1. 유산소 운동은 무산소 운동의 반대말
2. 에너지를 산소 대사를 통해 얻는 지속적인 힘을 내어야 하는 운동을 말함
3. 지방과 글리코겐을 완전연소 시킬 수 있는 강도로 행해지는 운동을 의미
4. 일반적으로 많은 산소를 대사할 수 있는 대근육을 사용한다.
5. 지방 연소에 효과가 크기 때문에 다이어트에 많이 수행한다.
6. 심폐지구력 향상에 큰 효과가 있다.
7. 대표운동으로는 구기종목, 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거, 팔벌려뛰기 등 운동들이 포함된다.
8. 기본적인 웨이트 트레이닝도 유산소 운동 효과가 있다.
9. 유산소 운동은 긴장감을 해소하여 심리적 안정감을 회복하는 효과도 있고, 심혈관 질환 예방에도 큰 도움이 된다.
10. 하루 5~10분 가량의 단시간 달리기로도 심혈관 질환 사망률이 절반 이상 낮아진다.

유산소운동 장점과 단점, 유산소운동 방법과 10가지 효과 정리

유산소 운동 종류

1. 걷기(파워 워킹)
2. 등산
3. 달리기(조깅, 마라톤)
4. 수영
5. 자전거(스피닝)
6. 줄넘기
7. 에어로빅
8. 격투기
9. 축구를 포함한 대부분의 구기종목

유산소 운동중 계단 오르기는 단 몇 분만으로도 녹초가 되는 고강도 유산소 운동이다. 허벅지와 엉덩이 근육이 붙도록 만드는 근력운동의 효과도 있다. 평지에서 하는 유산소 운동보다 체력 강화와 근육 형성에 효과적이란 것이다. 계단 대신 언덕을 오르는 방법도 있다. 언덕의 기울기에 따라 계단보다 언덕 오르기가 더욱 힘들 수도 있다. 오르기 운동은 다리의 활발한 움직임이 필요할 뿐 아니라 복부에도 힘이 가해지고 팔도 부지런히 움직여야 하는 전신운동이다. 그래서 러닝머신을 하더라도 경사를 두고 걷는 것이 운동효과가 가장좋다 . 이왕 하는거 제대로 효과보면서 !!

걷기운동 방법 및 걷기운동의 10가지 효과

유산소 운동 원리

1. 애프터번 원리
   • 격한 운동 이후 휴지 시간 동안에 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을 의미한다.
   • 운동이 끝난 이후에도 특정 시간 동안 인체가 대사량을 평소보다 증가시키는 원리이다
2. 운동 이후 피로 회복을 위해서는 젖산같은 근육 내 노폐물도 빨리 제거해야한다
3. 손상된 근섬유와 관절은 물론이고 피부, 심장, 폐, 혈관을 더 튼튼하게 복구해야한다
4. 인체는 점점 격렬한 운동에 대비하기 위해 일시적으로 에너지 소비량을 증가시킨다.
   • 강한 운동 이후에 한동안 체온이 후끈 달아 오르거나, 다소 추운 날씨임에도 순간적으로 몸이 따뜻하게 느껴지는 현상은 바로 애프터번 효과로 인한 결과다.
5. 애프터번 효과는 격렬한 운동을 상당시간 지속 해야만 일어난다.
   • 체내 산소 포화량, 맥박, 호흡량 등의 수치가 일정 수준을 초과해야만 애프터번이 일어난다.
   • 숨이 매우 가빠지도록 운동해야애프터번 효과가 일어난다

유산소 운동 효과

1. 애프터번의 효과는 최장 38시간까지 지속된다고 한다.
2. 지방은 운동할 때만 타지 않는다.
3. 운동은 그 자체로 에너지를 소모한다
4. 애프터번 효과로 인한 칼로리 소비량은 정확하게 특정짓기는 어렵지만 운동하는 동안에 사용하는 수준을 초과할 수 없다
5. 운동할 때에 1만큼 소비했다면 애프터번 효과로 연소되는 칼로리가 1을 넘을 수는 없다.
6. 운동량 대비 식사량을 꾸준히 통제해야 하고 페이스를 유지할 수 있으면서도 적절한 부하를 기대할 수 있는 운동 강도를 찾아서 운동해야 효과가 있다

유산소 운동의 중요성과 필요성을 포스팅 하면 할수록 더 알게 됩니다. 잘 걷기, 일상생활 속에서 계단 사용하기 이 작은 습관들이 나의 몸을 나의 건강을 책임진다 생각하니 한결더 운동의 중요성을 인식하는것 같습니다

유산소 운동중 격하게 에너지를 소비하는것도 좋지만 천천히 한걸음씩 운동하는것도 나쁘지 않을것 같습니다. 이번 주말 강변길을 걸으며 운동도, 가족간의 사랑도 느끼는 시간을 한번 만들어 봐야겠습니다