눈 건강 을 위한 방법 안과 의사가 권장하는 조명사용 환경 및 습관 음식 섭취
눈 건강 에 관심이 너무 많습니다. 시력이 좋지 않은 것도 있지만 안압관리 등이 필요로 하는 초기 발병 증세가 있어 안그래도 예민한 나빠지지 않게 예 주시하며 관리하고 있습니다. 세상 부러운것이 시력 , 눈 건강 한 사람입니다
눈 건강 에는 여러가지 방법이 있지만 작은 일상 생활의 습관만 고치더라도 사전에 예방하는 효과들이 있습니다. 안과 의사가 권장하는 눈을 건강하게 하기 위한 방법, 꼼꼼히 읽고 포스팅해서 앞으로 일상 생활에 많이 조심하고 활용 해야겠습니다
눈 건강 조명 사용
- 적절한 조도 아래에서 공부하는것이 중요합니다
- 너무 밝거나 너무 어두운 조명은 눈의 피로를 가중시킵니다
- 자외선과 적외선이 없는 조명을 사용합니다
- 자외선과 적외선은 눈 뿐만 아니라 피부에도 해를 끼칩니다
- 빛의 떨림이 없고 밝기가 균일한 조명을 사용하여 책상 위의 빛의 밝기가 균일 해야합니다
- 사람마다 적정 조도에 편차가 있으니 조도 조절이 되는 제품을 사용해야 합니다
- 그림자가 생기지 않는 원형 조명을 사용해야 합니다
- 스탠드 조명과 방안의 조명을 같이 사용합니다
- 직접 조명과 간접조명간 밝기의 차이가 시력 저할르 일으킬수 있습니다
- 다관절 램프를 사용하여 광원이 눈에 직접적인 자극을 주는 것을 피하고 발광부는 시선보다 높이에 둔채 벽쪽으로 아주 약간 틀어줍니다
- 코팅된 종이로 인해 빛이 반사될 때는 발광부를 머리위로 높여 살짝 벽쪽으로 틀어 사용하고 빛이 반사되는 유리판, 책상색상 종이 재질은 피합니다
라문 아 물레 또 라문 스탠드 장점 및 라문 조명 51단계 밝기 조절 내돈 내산 구매후기
눈 건강 환경 및 습관
- 책과 눈 사이의 거리를 30~40cm정도 유지하고 1시간 독서 후에는 10분간 휴식을 합니다
- 흥분, 얼굴이 빨개지는 운동, 관악기 불기, 물구나무, 역기와 압박되는 옷은 안압을 올립니다
- 자주 안구 운동 (깜빡이기, 가까운 곳과 먼곳 보기 반복 스트레칭 안구 회전등) 및 눈 마사지를 하고 공기가 더러운 곳은 피하고 눈이 건조한 것도 좋지 않아 습도를 높이고 물을 자주 먹습니다
- 먼 곳을 자주 보고 TV와 3m 이상 거리를 유지 합니다
- 글자가 크고 인쇄가 뚜렷한 책을 선택하고 책의 내지는 백색보다 미색이 좋습니다
- 엎드리거나 누운 자세로 책과 tv를 보지 않는다 .혈액순환을 위해 올바른 자세를 유지하고 경직된 부분은 스트레칭 및 마사지를 합니다
- 성인은 외출시 자외선 노출을 방지하기 위해 선글라스, 모자를 착용하고 적외선 노출도 피합니다
- 청소년 및 어린이는 많은 야외활동시 눈에 적절히 햇빛에 노출되는 것이 근시를 예방합니다 . 실내에서도 채광이 좋은 공간에서 활동 및 공부하여 태양 빛을 충분희 쬐어야 합니다
- tv 시청 , 컴퓨터 및 스마트폰 사용은 눈을 수ㅟㅂ게 피로하게 하므로 30분 이상 연속 사용은 피하고 흔들리거나 할때는 사용을 삼가 한다
- 눈과 신체의 피로함은 눈에 좋지않음. 눈에 피로함을 건조함을 느끼면 휴식 및 눈에 온 찜질을 하며 눈물을 사용하여 건조함을 예방합니다
- 더러운 손으로 눈을 만지지 마시고 눈 및 속눈썹에 이물이 있을때는 눈을 비비지 말고 눈물 및 눈 전용 청결제를 이용하여 깨끗하게 합니다
- 눈병에 걸리지 않게 주의 한다
- 수면시 불빛에 노출을 피해 주고 수면의 질을 높인다 염색약도 되도록이면 피한다
- 정기적인 관과 검진도 필요하다
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눈 건강 음식 섭취
- 아침 식사는 꼭한다. 술 담배는 금지
- 음식물 편식을 하지 않는다 (충분한 영양)
- 가공, 정제식품, 설탕, 단음식 , 탄산음료 찬 음식을 피한다 ( 단 음식은 눈의 영양소를 소모시킴)
- 비타민A, 비타민D, 무기질, 오메가3, 셀레놀, 아연, 단백질, 루테인을 섭취한다
- 항산화제를 복용하는 것은 황반변성의 예방에 도움이 됩니다
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눈 건강 을 위한 조명 그리고 환경 생활 습관 눈 에 좋은 음식 섭취만으로도 상당부분 더 나빠지는 것도 막고 개선을 하루 있다하니 더 좋은 약먹고 치료 하는것 보다 훨씬 낫겠다는 생각이 듭니다. 대신 꾸준히 지속적으로 습관을 길러 건강한 눈 튼튼한 (?) 눈이 도리수 있도록 해야 겠습니다