러닝머신 운동효과 장점 단점 및 러닝머신 고르는법 러닝머신운동 하는 3가지 방법

러닝머신 운동을 시작한지 겨우 일주일 정도 됐습니다. 작년 코로나 걸린이후 체력이 회복되지 않아 여태 빈둥거리다가 불어나는 살과 그리고 늘어지는 탄력성 ㅠㅠㅠ 운동이 절실히 필요한 싯점이 됐습니다

러닝머신 운동을 선호하는 이유가 직장다녀와 식사하고 애을 챙기다 보면 저녁 9시를 훌쩍 넘기는데 실내에서 하는 운동중 제대로 했다라고 생각되는것이 러닝머신이라 대부분 저는 러닝머신 운동을 합니다

러닝머신 운동을 어찌해야 효과가 좋은지 잘 모르고 단순히 걷다가 지금은 대충 훝어보고 10분 뛰고 1분 걷는걸로 반복하려는데 정말 힘들어 쉽지가 않습니다. 10분을 계속 뛴다는것이 쉽지않다는건 그 만큼 제 체력도 ㅠㅠㅠㅠㅠ

러닝머신을 제대로 이해하고 또 이왕이면 효과적인 운동이 될수 있도록 철저히 한번 알아보겠습니다

러닝머신 유래 및 러닝머신 2가지 종류 , 러닝머신 사용방법 ( 러닝머신 운동 방법 )

러닝머신 운동효과 장점

1. 러닝머신은 딱딱한 포장도로를 달리는 것보다 관절에 무리가 덜 간다
2. 경사를 서서히 높임으로써 난이도를 개별적으로 조절할 수도 있다
3. 심장을 튼튼하게 하는 가장 효율적인 운동이다.
4. 생활에서 가장 쉽게 할 수 있는 유산소운동이다.
5. 스트레스를 해소할 수 있다.
6. 체지방 감소를 통해 비만을 관리할 수 있다.
7. 운동 방법이 매우 다양하므로 보다 큰 운동 효과를 얻을 수 있다
8. 러닝머신 운동은 대부분의 근육을 사용하며 심폐 지구력 향상에 효과적
9. 러닝머신은 경량화된 운동팔걸이를 사용하여 상체근육도 일부 활용되며 이는 전신 근력을 향상시키는 데 도움
10. 심혈관 시스템이 더욱 강화되며 산소와 영양소의 흡수와 배출이 원활해집니다

러닝머신 운동 단점

1. 러닝머신은 발과 무릎에 부하가 집중되는 운동이다. 특히 러닝머신의 표면은 경직되어 있어 충격을 흡수하는 능력이 상대적으로 부족함
   • 장시간 또는 과도한 강도로 사용하면 발목과 무릎 관절에 부담이 가해져 관절염, 인대염 등의 문제가 발생할 수 있다
2. 주로 달리는 운동으로 이루어지기 때문에 운동의 단조로움이 생길 수 있다
   • 반복적인 동작은 운동 동기를 감소시킬 수 있으며 장기적으로 지루함을 느낄 수 있음
   • 운동 의욕이 줄어들 수 있으며 운동의 지속성이 떨어지는 경우가 있다
3. 러닝머신은 실내에서 진행되는 운동으로 자연환경과는 다소 차이가 있음
   • 자연에서 운동하는 것과 비교하면 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 운동보다는 신선한 공기와 경치를 느끼는 기회가 제한될 수 있다

러닝머신 운동 방법

처음 러닝머신 운동을 시작할 때는 가장 느린 속도와 가장 낮은 경사도에서 걷는 연습이 필요하다. 먼저 손잡이를 잡고, 움직이는 발판에 한 발의 뒤꿈치부터 대면서 속도를 감지한 후, 적당한 보폭으로 걷기를 시작한다. 걷는 것이 자연스러워지면 손잡이에서 양손을 떼고 걷는다. 그리고 운동 강도에 따라 속도를 높여 달리기를 시작한다. 본 운동 전후에 준비운동과 정리운동을 반드시 실시하고, 주당 3회 이상 실시하는 것이 효과적이다.

러닝머신은 속도와 경사를 조절해 운동 강도를 맞춘다. 속도를 높여 달리면 운동 효과가 크지만 지방을 태울 만큼 오래 달리기가 쉽지 않다. 무릎과 발목에 가해지는 충격도 기하급수적으로 커진다. 그래서 초보는 시속 5~6㎞ 정도로 맞추고 경사를 조절하는 편이 낫다. 빨리 걷기만 해도 온몸 운동이어서 자전거에 비해 같은 시간당 칼로리 소모가 크다.

1. 초급자
   걷기와 뛰기를 반복하여 실시하는데, 10분 걷기, 10분 빨리 걷기, 10분 가벼운 조깅 등을 반복하여 총 30분 동안 실시한다.
2. 중급자
   10분 걷기, 10분 빨리 걷기를 실시하는데, 중간 중간에 100m정도의 가벼운 조깅을 3회 정도 실시한다. 5∼10분 정도 언덕 빨리 걷거나 가벼운 조깅도 실시한다
3. 상급자
   10분 걷기, 10분 빨리 걷기를 실시하는데, 중간 중간에 100m정도의 가벼운 조깅을 3회 정도 실시한다.(유산소운동) 5분 걷기, 5분 빨리 걷기를 실시하는 중간 중간에 100m정도 빠른 스피드로 달리기.(스피드훈련) 10분 정도 언덕 조깅을 실시한 다음 5∼10분 정도 빠른 걸음으로 언덕 걸어 올라가기를 실시한다.(언덕훈련)

러닝머신https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2109485&cid=48661&categoryId=48661

러닝머신 주의 사항

1. 벨트가 멈추기 전까지는 러닝머신에서 내려오지 않는다.
2. 운동 시 팔을 편안하게 흔들어 준다.
3. 처음부터 끝날 때까지 바른 자세를 유지한다.
4. 적정 실내온도 및 쾌적한 운동 환경을 유지하기 위해 수시로 환기시킨다.
5. 운동 중간에 수시로 물을 마실 수 있도록 한다.
6. 통증을 느낄 때에는 즉시 운동을 중지해야 한다.

러닝머신 고르는 방법

1. 러닝머신 벨트 가로 폭이 35㎝는 돼야함
2. 러닝머신은 운동기구 가운데 상대적으로 고가다.
   • 부피가 크고 아파트에서는 소음 문제도 있어 선뜻 선택하기 어렵다.
3. 러닝머신을 달리기용으로 쓰려면 최소한 가로가 40㎝는 돼야 한다. 길이도 1m 이상이 좋다.
4. 러닝머신을 달리기가 아니라 걷기 정도를 한다면 보급형 제품을 선택해도 좋다.
   • 가로 폭이 35㎝가 넘는 제품으로 골라야 워킹용으로 무리 없이 쓸 수 있다.

러닝머신 운동 자세

1. 부상을 방지하고 운동 효과를 높이려면 정확한 자세가 중요하다.
2. 러닝머신을 이용할 때는 목과 허리를 곧게 세우고 어깨를 죽 편다.
3. 팔꿈치를 90도로 꺾고 크게 휘젓는다.
4. 손에 아령 등을 들고 걷는 것보다는 같은 무게의 모래주머니를 발목에 차는 편이 낫다.
5. 러닝머신 보폭은 무릎을 무리하게 쭉 펴지 않는 범위 내에서 크게 잡아 성큼성큼 걷는다.