걷기운동 챌린지를 하고있습니다. 회사에서 진행하는 직원들을 위한 건강 프로그램인데 사실 기존에는 참여하지 않고 방관자였는데 하루 과연 몇보를 걷는지 궁금해 걷기운동 챌린지에 동참을 하게 됐습니다
걷기운동 시작전 미리 건강걷기챌린지 ->”워크온 앱” 설치 -> 커뮤니티 -> 커뮤니티 검색하기 “건강걷기 챌린지” 그룹선택 -> 닉네임(실명) -> 부서명 기재 -> 가입하기
걷기운동 바르게 어찌 걸을까요 ? 호흡은 코로 들이마시고 입으로 후 내 뱉는 호흡으로 호흡이 길수록 좋다합니다. 손은 계란을 쥔듯이 팔꿈치는 자연스럽게 구부리고
허리가 틀어지지 않도록 자세를 유지하며 양발은 11자 유지 보폭은 나의 키 (cm)-100으로 걷습니다
걷기운동도 제대로 이해하고 그 방법 대로하면 이왕하는거 효과를 극대화 할수 있을겁니다
걷기운동이든 근력운동이든 사람들의 최대 관심사는 다이어트가 아닐까요 ? 건강한 신체도 중요하지만 다이어트된 날씬한 몸매를 바라는 것은 모든 사람들의 희망일겁니다. 그런데 파워워킹이라는 말도 있듯이 정말 파워있게 힘찬 운동만 뱃살 태우는데 도움이 되는건지 단순한 러닝머신은 아무런 운동효과가 없다는데 그 말도 맞는지 한번 알아봐야 겠습니다
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걷기운동 방법
- 발에 맞는 신발신기
- 디자인이나 기능이 들어간것 보다 나의 발 상태에 맞는 신발을 신는것이 중요하다, 걷기용 신발을 선택할때는 충격을 최소화하고 발바닥과 발목에 편안함을 주는것이 중요하고 옷도 편안한 옷차림이 좋다
- 바른자세
- 걸을때 목과 어깨를 편안하게 하는것이 중요한다 시선은 약 45도 정도를 바라보는것이 좋다
- 배는 조금 안으로 당긴다는 느낌으로 팔은 구부려 약 90도 각도로 자연스럽게 흔들고
- 발 뒷꿈치부터 착지하여 발바닥 전체를 사용해 발을 밀어내듯이 걷는것이 좋다
- 걷기전 준비운동을 철저히 한다
- 걷는 운동이라도 간단한 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주고 혹시나 모를 부상으로 다칠수 있으니 허리와 팔다리를 풀어주는것이 좋다
- 규칙적으로 걷기운동 하기
- 일주일에 최소 5일이상 30분 걷기를 목표로 시작하는것이 중요하며 한번에 30분 이 무리라면 하루에 세번씩 나누어서 걷기운동하는것도 좋으니 규칙적인 습관이 좋다
- 엘리베이터를 피하고 계단을 오르락 내리는것도 걷기운동에 도움을준다
- 올바른 호흡
- 호흡을 내쉴때는 코로 쉬도록 하는것이 좋다. 규칙적으로 심호흡을 주어 불규칙 되지않도록 하는것이 좋다
- 속도
- 시작은 천천히 해서 몸이 어느정도 적응이 도었을시 점차 걷는 속도와 거리를 늘려 주시고 속도의 강도는 대화를 할수 있을 정도로 적당하다는 생각을 가지고 너무 숨이 차면 속도를 줄여준다
- 마무리운동
- 운동을 마무리하고 난후 근육을 풀어주는 형태로 스트레칭을 한다 , 근육이 긴장하지 않고 회복하는데 도움이 될수있기 때문이다
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걷기운동 효과
- 사망위험감소
- 튼튼한 신체는 사람 수명을 향상하고 건강한 생활을하게 하여 삶의 질을 좋게 합니다. 당연히 사망위험도 감소하구요
- 비만위험감소
- 걷기운동은 상당한 양의 칼로리를 소모하게 됩니다 . 정기적 , 주기적으로 걷기운동을 하면 체내 신진대사율을 증가시켜 칼로리를 소모시켜 체중관리가 되게합니다
- 수면질 향상
- 걷기운동은 에너지 와 칼로리를 소모하기에 몸이 피곤하고 노곤합니다. 그래서 한마디로 꿀잠을 잘수있는겁니다
- 고혈압 위험 감소
- 온동은 심혈관질환을 개선시키고 혈액순환을 좋게합니다. 건강한 운동은 고혈압등 각종 성인병 위험을 낮춰줍니다
- 치매 위험 감소
- 나이가 들수록 인지 능력이 떨어지고 치매위험도 증가합니다. 걷기운동은 인지기능을 향상시키고 뇌에 혈액순환을 좋아지게 하여 뇌세포의 성장을 촉진시켜줄수 있습니다. 즉 운동을 많이 하면 뇌건강에 도움을 줄수있습니다
- 심장병 및 뇌졸중 위험 감소
- 걷기운동은 심장근육을 강화시키고 혈액순환에 도움을 줍니다 . 각종 성인병이 되는 고혈압, 심장질환, 뇌졸증등의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 줄수있어 심혈관질환을 개선한다고 보면됩니다
- 우울증 위험감소
- 육체가 튼튼하면 정신도 튼튼하다는 말이있듯이, 걷기운동을 통해 스트레스 우울증 불안과 같은 정신건강 문제를 줄이는데 좋습니다. 운동중 분비되는 엔돌핀은 기분을 좋게하고 개선하며 실외에서 자연고 만나는 것응 안정감을 줍니다. 가급적 실내보다 실외 걷기운동을 추천하는 이유중 하나입니다
- 인지기능 향상
- 걷기운동은 뇌에 혈액순환을 좋게하여 각종 인지적 기능을 높게해줍니다
- 제2형 당뇨병 위험감소
- 8가지 암 위험 감소
걷기 운동https://namu.wiki/w/%EA%B1%B7%EA%B8%B0
뱃살이 많다는 것은 복부 비만일 가능성이 높다는 것입니다. 복부 비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관질환등 각종 성인병의 원인으로 운동을 통해서 뱃살을 빼는것이 매우 중요합니다.뱃살빼기 운동종류는 수영, 걷기, 자전거타기, 고강도이터벌운동등이 있습니다. 뱃살은 내장지방이 정상범위를 초과되는경우 문제가 됩니다 내장지방은 여성이 남성보다 더 쉽게 생기고 뱃살을 빼려면 운동과 식이요법을 병행해야합니다
근력운동은 복근을 단련시키는데는 효과적이지만 뱃살 자체를 줄이는 효과는 높지 않습니다. 가장 효과적이며 식이요법을 병행할때 더 높은 효과가 납니다
뱃살은 복부에 내장 지방이 쌓이는것이 원인입니다. 체지방은 신체 활동에 필요한 에너지원으로 사용되지만 정상수준 이상일경우 체지방이 과도하게 복부에 쌓이게 됩니다. 뱃상를 뺀다는것은 체지방을 감량한다는것을 의미합니다
체지방을 감량하는 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 체지방을 에너지 원으로 사용하는 가장 효과적인 운동이기때문입니다. 그래서 유산소 운동의 대표적인 것이 바로 걷기운동입니다
올바른 걷기운동으로 건강도 그리고 복부비만도 해소된다면 이 어찌 즐겁게 운동하지 않겠습니까 ㅋㅋㅋㅋㅋ